這個動作有助於舒緩骨盤僵硬，同時也有放鬆的效果。趴著的狀態下，抬起右腳

這個動作有助於舒緩骨盤僵硬，同時也有放鬆的效果。
趴著的狀態下，抬起右腳大大彎曲，頭朝腳的反方向趴著。這個動作維持3~5分鐘。如果脖子會痛，可轉向與腳相同方向，以手撐著臉頰休息。

結果 (越南文) 1:

Hành động này giúp làm giảm cứng khớp xương và có một hiệu ứng thư giãn.Nhà nước nằm, nâng chân phải uốn cong, đầu nằm ở hướng đối diện của bàn chân. 3-5 phút. Nếu cổ đau, lái với chân trong cùng một hướng, bàn tay còn lại má.

結果 (越南文) 2:

Động tác này giúp làm giảm xương chậu cứng, nhưng cũng có tác dụng thư giãn.
Dưới bụng nhà nước, nhấc chân phải là rất cong theo hướng ngược lại bụng đầu-chân. Hành động này được duy trì trong 3-5 phút. Nếu đau cổ, có thể được quay theo cùng một hướng với bàn chân, bàn tay còn lại tựa má.