The first stretching exercise is si

The first stretching exercise is single hamstring stretch. First step, begin on the floor, bending one leg in toward me at the knee with the other extended in front of me.Second step, I lean forward from my hips over my extended leg, tip-toeing my fingertips toward my toes for 1 minutes. Then, change the other leg. The second stretching exercise called hip flexor stretches. First step, I seat on the floor, knees bent out to my sides and soles of my feet touching. Second step, I pull the feet gently in toward my body until my feel a stretch in my hips and inner thighs for 1 minutes. The third exercise called wall calf stretch. First step, bracing my hands on a wall in front of me. Second step, I step my right leg forward and left leg behind me, feet facing forward. Third step, I bend my right leg, while working to keep my left heel on the ground for 30 seconds. Then, change the other leg.

結果 (繁體中文) 1:

第一伸展運動是單一的腿筋拉伸。第一步驟中，開始在地板上，在與其它擴展我前面膝部彎曲朝向我一條腿。
第二步，我從我的臀部在我的腿伸展身體前傾，針尖正步我的指尖朝我的腳趾1分鐘。然後，換另一腿。
第二伸展運動稱為屈髖伸展。第一步，在地板上我座位上，膝蓋彎曲了我的兩側，我的腳接觸的鞋底。第二步，我輕輕地拉雙腳朝我的身體，直到我感覺舒展在我的臀部和包1分鐘大腿內側。
第三個練習叫做牆小腿伸展。第一步，支撐我的手在我面前一堵牆。第二步，我踩我的右向前臂和左腿在我身後，朝前腳。第三步，我會彎右腿，同時努力保持我的左腳跟在地面上30秒。然後，換另一腿。

結果 (繁體中文) 2:

第一個伸展運動是單腿筋伸展。第一步，在地板上開始，一條腿彎著膝蓋朝我，另一條腿伸在我面前。
第二步，我從臀部向前靠在我伸展的腿上，用指尖向腳趾傾斜1分鐘。然後，換另一條腿。
第二個伸展運動稱為髖關節屈曲伸展。第一步，我坐在地板上，膝蓋彎曲到我的兩側和腳底觸摸。第二步，我輕輕地把腳拉向我的身體，直到感覺我的臀部和大腿內側伸展了1分鐘。
第三個練習稱為壁小腿伸展。第一步，把手放在我面前的牆上。第二步，我向前邁我的右腿，左腿在我後面，雙腳朝前。第三步，我彎曲我的右腿，同時工作保持我的左腳跟在地上30秒。然後，換另一條腿。

結果 (繁體中文) 3:

第一個伸展運動是單脚筋伸展。第一步，從地板開始，一條腿在膝蓋處向我彎曲，另一條腿在我前面伸展。
第二步，我從臀部向前傾過伸直的腿，用指尖尖尖著脚趾1分鐘。然後，換另一條腿。
第二個伸展運動稱為髖屈肌伸展。第一步，我坐在地板上，膝蓋向兩邊彎曲，脚底接觸。第二步，我把脚輕輕地拉向身體，直到感覺臀部和大腿內側伸展了1分鐘。
第三個練習叫做小腿伸展。第一步，把手放在前面的牆上。第二步，我右腿向前，左腿向後，雙腳向前。第三步，我彎曲右腿，同時努力讓左脚後跟著地30秒。然後，換另一條腿。