What does it do? There are many rea

What does it do? There are many reasons to make sure you're getting sufficient vitamin D: These include improved bone health, reduced risk of heart attack and stroke, reduced risk of asthma and allergy, reduced inflammation, and perhaps others. Not surprisingly, over given periods of time there are fewer deaths among people who have the right amount of vitamin D compared to those who have too little or too much. For details, see What It Does.The right level? You may already get enough vitamin D from the sun (about 15 minutes to the face, arms, and hands at least twice a week without sunscreen) and the foods you normally eat. If you're not sure, get your blood level checked by your doctor. A total serum 25-hydroxyvitamin D level of at least 20 ng/mL is considered "sufficient," although there may be additional benefit to being in the 25 to 35 ng/mL range. Don't exceed 39 ng/mL. Be aware that people who are black generally have lower total vitamin D levels than whites, but new research suggests these lower levels may be sufficient for blacks. For details see How Much Do You Need and How Much is Too Much?What form? Vitamin D2 or D3 will raise your vitamin D level, but D3 is preferable as it may raise levels more effectively over time and is less likely to cause erroneously low vitamin D blood test results.How much to take? For every 1 ng/mL increase, you'll need to get an additional 100 IU of vitamin D per day (obese individuals may require double the amount). For example, if your blood level is 18 ng/mL, taking 400 IU of vitamin D daily (or 800 IU if you are obese) should get you to about 22 ng/mL. It can take 6 weeks to reach the peak. Keep taking the vitamin D to stay at that level. For details, see What to Consider When Using.When to take it? Take vitamin D supplements with your biggest meal of the day (the one that contains most fats and oils) as this can increase absorption by as much as 50%! For details, see Take Vitamin D with Food.Top Picks: Choose a supplement that has been Approved by ConsumerLab.com in the Results table below because not all supplements live up to their ingredient claims (See What CL Found). Also, see CL's Top Picks for those offering the best value, dose, and convenience.Don't overdo it! Studies show that people with the highest levels of vitamin D actually tend to have more bone fractures, fall more frequently, sleep less well, and die sooner than those with lower, but sufficient, levels. If your level is over 20 ng/mL, you probably don't need a supplement. If your level is above 35 ng/mL, taking a supplement may be doing more harm than good, so consider cutting back. For details see How Much Do You Need and How Much is Too Much?You must be a member to get the full test results along with ConsumerLab.com's recommendations and quality ratings. You will get results for 21 vitamin D supplements selected by ConsumerLab.com and 4 others that passed testing in its voluntary Quality Certification Program. In this comprehensive review, you'll discover:Which vitamin D supplements failed our quality ratings and which passed -- including combinations with calcium, magnesium and/or vitamin KCL's Top Picks for vitamin D supplementsWhat vitamin D can and can't do for you, and how too much can actually harm youWhat is vitamin D, and is vitamin D2 or D3 best for you?The best way to take vitamin DWhat is vitamin D deficiency and how to gauge if your vitamin D levels are sufficient, too low, or too high -- and how this may differ if you are blackVitamin D dosage based on your age, gender and needsHow to get vitamin D from the sun and from foods Side effects of vitamin D supplements and potential drug interactions

結果 (繁體中文) 1:

它有什麼作用？有很多原因，以確保你得到足夠的維生素d：這些措施包括改善骨骼健康，減少心臟發作和中風的風險，減少了哮喘和過敏的風險，降低了炎症，也許還有其他。不足為奇的是，時間在給定的時間還有誰擁有相比，誰有過多或過少，維生素d適量人與人之間少死亡。有關詳細信息，看看會發生什麼。
合適的水平？你可能已經從太陽獲得足夠的維生素d（約不塗防曬霜，每週兩次15分鐘的臉，胳膊和手至少）和食物，你平時吃的東西。如果你不知道，讓你的血液水平檢查你的醫生。至少20納克/毫升的總血清25-羥基d電平被認為是“足夠”，雖然有可能是額外的好處，以在25至35毫微克/毫升範圍內。不要超過39納克/毫升。要知道，人誰是黑人普遍比白人低總的維生素d水平，但新的研究表明，這些較低水平可能是足夠的黑人。有關詳細信息看看有多少你需要，又有多少是太多了？
什麼樣的形式？維生素D2或D3將提高您的維生素d水平，但D3是優選的，因為它可隨時間更有效地提高水平和是不太可能導致錯誤地低維生素d血液測試結果。
多少拿？對於每1毫微克/毫升的增加，你需要得到額外的100 IU的每天維生素d（肥胖者可以要求雙倍數量）。例如，如果你的血液水平為18毫微克/毫升，每日服用維生素d 400 IU（或800 IU，如果你是肥胖）應該讓你到約22納克/毫升。它可能需要6週達到高峰。繼續服用維生素d保持在這一水平。有關詳細信息，請參見要考慮使用時。
當把它？服用維生素d補充劑與你最大的一天，因為這可以通過高達50％的增加吸收（即包含了大部分的脂肪和油的一種）的一頓！有關詳細信息，請參閱服用維生素d的食物。
熱門推薦：選擇已在結果見下表因為不是所有的補充劑辜負他們的成分要求（見什麼CL發現）批准通過ConsumerLab.com補充。此外，請參閱CL的熱門精選那些提供最好的價值，劑量和便利。
不要過分了！研究表明，人與維生素d的最高水平實際上往往有更多的骨折，跌得越頻繁，睡眠較差，並且與低，但足夠了，死的水平比那些更早。如果你的等級超過20納克/毫升，你也許並不需要補充。如果你的水平高於35納克/毫升，以補充可能會做弊大於利，所以考慮削減。有關詳細信息看看有多少你需要，又有多少是太多了？
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CL的熱門精選維生素d的補充
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什麼是維生素d，以及是維生素D2或D3最適合你？
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是什麼是維生素d缺乏，以及如何衡量，如果你的的維生素d水平是足夠的，過低或過高-以及如何，如果你是黑色的，這可能不同，
根據您的年齡，性別維生素d劑量和需求
如何從太陽和從食物中獲得維生素d
，維生素d補充劑和潛在的藥物相互作用的副作用

結果 (繁體中文) 2:

維持一個假設，即特異錯誤，usc，與所有
解釋變數，我們需要未觀察到的學生異質性，因為，不相關
恩特特茨。列入SAT分數和累積全球行動綱領應有助於在這方面，如
SA 和 cumGP 未捕獲的能力部分。換句話說，控制
SA 和 cumGPa 足以獲得課堂出勤的 ceteris 參數效應。

結果 (繁體中文) 3:

它是做什麼的？有很多原因可以確保你得到足够的維他命D：包括改善骨骼健康，降低心臟病發作和中風的風險，降低哮喘和過敏的風險，减少炎症，也許還有其他原因。毫不奇怪，在一定時期內，與維他命D攝入過少或過多的人相比，攝入適量維他命D的人的死亡人數較少。有關詳細資訊，請參閱它的功能。
正確的水准？你可能已經從太陽（大約15分鐘到臉，胳膊，手至少一周兩次，沒有防曬霜）和你平時吃的食物中獲得足够的維他命D。如果你不確定，請讓你的醫生檢查你的血液水准。血清25-羥基維他命D總量至少為20 ng/mL被認為是“足够的”，儘管在25-35 ng/mL範圍內可能有額外的好處。不要超過39納克/毫升。要知道，黑人的總維他命D水准通常低於白人，但新的研究表明，這些較低的水准可能足以滿足黑人的需要。詳情請看你需要多少，多少太多了？
什麼形式？維他命D2或D3會提高你的維他命D水准，但D3是更好的，因為它可以提高水准更有效地隨著時間的推移，是不太可能造成錯誤的低維他命D血液測試結果。
要多少錢？每新增1納克/毫升，你就需要每天補充100國際組織的維他命D（肥胖者可能需要雙倍的量）。例如，如果你的血液水准是18納克/毫升，每天服用400國際組織的維他命D（如果你是肥胖的話，每天服用800國際組織的維他命D）應該能使你達到22納克/毫升左右，達到峰值需要6周的時間。繼續服用維生素D保持在這個水准。有關詳細資訊，請參見使用時要考慮的事項。
什麼時候拿？在一天中吃得最多的一餐（含脂肪和油脂最多的一餐）時補充維生素D，這樣可以新增50%的吸收！有關詳細資訊，請參見隨食物服用維生素D。
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別做過頭了！研究表明，維他命D水准最高的人實際上往往比維他命D水准較低但足够的人骨折更多，跌倒更頻繁，睡眠不好，死亡也更快。如果你的水准超過20納克/毫升，你可能不需要補充。如果你的水准高於35納克/毫升，服用補充劑可能弊大於利，所以考慮减少。詳情請看你需要多少，多少太多了？
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哪些維他命D補充劑沒有達到我們的質量等級，哪些通過了——包括鈣、鎂和/或維他命K的組合
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服用維生素D的最佳方法
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根據你的年齡、性別和需要而定的維他命D劑量
如何從陽光和食物中獲取維他命D
維他命D補充劑的副作用和潜在的藥物相互作用