太ももとふくらはぎを90度にする。両腕を前に伸ばし、背筋を伸ばす。左肩

太ももとふくらはぎを90度にする。両腕を前に伸ばし、背筋を伸ばす。左肩を地面に着き、左腕を右肩の下を通り外側に伸ばす。右手を天井に向け真っ直ぐ伸ばす。この時胸を開く。上げている腕を背中の後ろにまわし、太ももに触れる。

結果 (繁體中文) 1:

將大腿和小腿轉成 90 度角。將手臂伸到身前並拉長背部。將左肩放在地面上，並將左臂在右肩下方向外伸出。將右手伸向天花板。這時，打開胸膛。將舉起的手臂放在背後並觸摸大腿。

結果 (繁體中文) 2:

大腿和小腿成90度。 雙臂向前伸展，挺直脊樑。 左肩著地，左手通過右肩的下麵向外伸展。 右手向天花板筆直地伸展。 此時打開胸膛。 把抬起的手臂繞到背後，觸摸大腿。

結果 (繁體中文) 3:

大腿和小腿成90度。 雙臂前伸，挺直背脊。 左肩着地，左臂通過右肩下方向外伸展。 右手筆直向天花闆。 這個時候張開胸膛。 把抬起來的手臂繞到背後，接觸大腿。