Fitness walking planIn recent years

Fitness walking plan
In recent years, walking has become a very popular form of exercise, and for good reason.walking is arguably one of the easiest ways to be physically active and support overall health. It’s inexpensive and can be done virtually anywhere at any time. Walking is natural, enjoyale and does not require any special equipment. All you need is a good pair of walking shoes, comfortable clothing and a little discipline. Walking provides a number of health benefits such as:
Lowering your risk for developing certain health issues such as high blood pressure, hear diease and high cholesterol.
Increasing the amount of calories you burn, which can help you lose unwanted fat.
Boosting energy and stamina.
Helping tone muscles and strengthen bones.
Your healthcare provider can help you determine your optimum mileage and walking pace. The average ranges from 1-4 miles per day at a pace of approximately 3-6 mile per hour. This means that it will take between 10-20 minutes to walk one mile per hour. Start with a shorter distance and work up to longer, faster-spaced walks.
Below is an example of an average beginner’s walking progress
Total exercise time 45 minutes
Warm-up 5minutes,pre-walk stretches
Total walk time 36-37 minutes
Aerobic workout Mileage – 1.5 miles
Pace 2.5 miles per hour
Cool-down 3-4 minutes of after-walk stretches
Frequency 5 times per week
Weekly mileage 7.5 miles
Gradually increase exercise time to one hour per day at a pace of 4-5 miles per hour. For variety replace certain days of your walking schedule with other activities such as biking, jogging, swimming or any other aerobic exercise.
Don’t forget-water is an important part of every diet. Be sure you are drinking 8-12 ounces of water 6-8 times a day.
For more information on healthy eating:

結果 (中文) 1:

健美步行计划近年来，走路已成为非常受欢迎的运动形式，和为好 reason.walking 可以说是体力活动和支持整体健康的最简单方法之一。它是便宜，可以做的事情几乎任何地方任何时间。散步是自然、 enjoyale 和是否不需要任何特殊设备。你需要的只是一双好的鞋子、 舒适的衣服和一点纪律。如行走提供大量健康的好处:降低您的风险发展某些健康问题，如血压高，听到疾病和高胆固醇。增加的卡路里量你燃烧，这可以帮助你减掉多余的脂肪。增加精力和体力。帮助强健肌肉、 增强骨骼。你的医疗服务提供者可以帮助您确定您的最佳里程和步行速度。平均范围从 1-4 英里每天大约 3-6 英里每小时的速度。这意味着它将 10-20 分钟之间走一英里每小时。启动工作较短的距离和更长的时间，更快地间隔走到。以下示例平均初学者走进展吗总运动时间 45 分钟5 分钟热身前, 步行延伸总的步行时间 36 37 分钟有氧锻炼 1.5 英里的里程 — —速度为每小时 2.5 英里售后步行延伸降温 3-4 分钟每周 5 次的频率每周里程 7.5 英里逐渐增加到每小时 4-5 英里的速度每天一小时的锻炼时间。为多种替换某些天日程行走的其他活动，如骑自行车、 慢跑、 游泳或任何其他有氧运动。不要忘记水是每个饮食的重要组成部分。请确保你喝 8 12 盎司的水一天 6-8 次。有关健康饮食的详细信息:

結果 (中文) 3:

健身走计划
近年来，步行已经成为一种非常流行的运动形式，并有很好的reason.walking无疑是一个最简单的身体活动和支持整体健康的方法。它的价格低廉，可以在任何地方的任何时间。走路是自然的，enjoyale和不需要任何特殊的设备。你所需要的是一双好鞋，舒适的服装和小的纪律。行走提供了许多健康方面的好处，如：
发展特定的健康问题，如高血压降低你的风险，听到病和高胆固醇。增加你燃烧的热量，这可以帮助你失去多余的脂肪，增加能量和耐力。您的医疗保健提供者可以帮助您确定您的最佳里程和步行速度。平均范围从每天1-4英里约3-6英里每小时的速度。这意味着要花10-20分钟走一英里每小时。从一个较短的距离开始，到更长的时间，更快地间隔走。总运动时间45分钟
热身5分钟，步行前绵延
总步行时间36-37分钟
好氧训练里程–1.5英里
速度2.5英里每小时
降温3-4分钟后走延伸
频率5次每周
每周里程7.5英里
逐渐增加锻炼时间每天一小时在4-5英里每小时的速度。在各种情况下，如骑自行车、慢跑、游泳或其他有氧运动等其他活动，请不要忘记水是每一个饮食的重要组成部分。你一定是喝8-12盎司一天6-8倍的水。
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