Sustained type1. Lie flat on your b

Sustained type1. Lie flat on your back on the floor or bed. Do not use a pillow.2. Lift your head of the floor so you can see your toes.Hold this position for 1 minute and lay your head back on the floor/bed for 1 minute.a) Make sure you do not lift your shoulders during this exercise. 3. Repeat this exercises 3 times.

結果 (繁體中文) 1:

持續型
地板上或床上背部1.平躺。不要使用枕頭。
2.抬起你的地板的頭，所以你可以看到你的腳趾。
保持這個姿勢1分鐘，打下1分鐘在地板上/床你的後腦勺。
一）確保您在此練習中不要抬起你的肩膀。
3.重複這個練習3次。

結果 (繁體中文) 2:

持續型
1. 平躺在地板上或床上。請勿使用枕頭。
2. 抬起頭部的地板，這樣你可以看到你的腳趾。
保持此位置 1 分鐘，把頭放在地板/床上 1 分鐘。
a） 確保在練習期間不要抬起肩膀。
3. 重複本練習3次。 ...

結果 (繁體中文) 3:

持續型
一。平躺在地板上或床上。不要用枕頭。
2。抬起你的頭，這樣你就可以看到你的脚趾了。
保持這個姿勢1分鐘，頭靠在地板/床上1分鐘。
a）確保在這項運動中不要抬起肩膀。
三。重複這個練習三次。