Several mechanisms of action, both

Several mechanisms of action, both biological and psychological, have been hypothesized to underlie the anti-depressant effects of yoga practices. These effects may encompass acute, transient responses that occur during or immediately after a yoga session, as well as longer-term adaptive responses following yoga practice for several months or more. Biological mechanisms may include [64,82,148–155] down-regulation of the hypothalamic-pituitary-adrenal axis and sympathetic nervous system, increase in vagal tone with activation of the parasympathetic nervous system, increase in central nervous system neurotransmitters such as serotonin and gamma-aminobutyric acid (GABA), increase in brain-derived neurotropic factor (BDNF), promotion of cerebral alpha wave activity, and increase in telomerase activity with mitigation of depression-related cellular decline. Several psychological mechanisms have also been proposed. To the extent that yoga may offer experiences of mastery and self-acceptance, feelings of self-efficacy and self-esteem may increase [102–107] and mediate recovery from depression [108–113]. Mindfulness aspects of yoga may reduce negative ruminations in depression [87,156], leading to reduced feelings of distress [157–159]. Moreover, the decision to learn yoga may facilitate behavioral activation, a psychological mechanism by which lifestyle choices that disrupt depressive routines and lead to increased social connection or other experiences of reward become positively reinforced, thereby mediating additional adaptive behavioral change with further mood benefit [160–162]. Despite plausible support for several hypotheses, much more investigation is required on how yoga may exert mood effects.

結果 (繁體中文) 1:

生物和心理作用的幾種機制，已假設背後的瑜伽鍛煉的抗抑鬱作用。這些影響可能包括在或瑜伽課程後，立即發生急性，瞬態響應，如下瑜伽練習了好幾個月或更多以及更長期的適應性反應。生物機制可以包​​括[64,82,148-155]下調下丘腦 - 垂體 - 腎上腺軸的和交感神經系統，增加迷走神經張力與副交感神經系統的活化，增加中樞神經系統的神經遞質如血清素和伽馬γ-氨基丁酸（GABA），增加腦源性神經營養因子（BDNF），促進腦α波的活性，並增加端粒酶活性與抑鬱症相關的細胞跌幅減緩。一些心理機制也已提出。在某種程度上，瑜伽可以提供掌握和自我接納的體驗，自我效能感和自尊的感受可能會增加[102-107]和抑鬱症[108-113]中介恢復。瑜伽正念方面可以減少負沉思抑鬱症[87156]，從而降低窘迫[157-159]的感情。此外，為了學習瑜伽的決定可能有助於行為活動，心理機制，生活方式的選擇擾亂抑鬱程序，並導致更多的社會連接或獎勵成為積極的其他方面的經驗增強，從而介導進一步的心情好處[160額外的適應性行為的改變-162。

結果 (繁體中文) 2:

幾種生理和心理作用機制被推測為瑜伽練習的抗抑鬱作用的基礎。這些影響可能包括瑜伽會話期間或之後發生的急性、瞬態反應，以及瑜伽練習數月或更長時間後的長期適應性反應。生物機制可能包括[64，82，148]155]下丘腦-垂體-腎上腺軸和交感神經系統的下調節，血管色隨著寄生神經系統的啟動而增加，中樞神經系統增加神經遞質，如血清素和伽馬-氨基丁酸（GABA），增加腦源性神經作用因數（BDNF），促進腦阿爾法波活動，增加端粒酶活性，緩解抑鬱症相關細胞下降。還提出了幾種心理機制。瑜伽可以提供掌握和自我接受的經驗，自我效能感和自尊感可能會增加[102[107]和調解從抑鬱症恢復[108[113]。瑜伽的正念方面可以減少抑鬱中的負面反省[87，156]，導致痛苦感的降低[157[159]。此外，學習瑜伽的決定可能促進行為啟動，一種心理機制，通過這種機制，生活方式的選擇，打破抑鬱的常式，並導致增加社會聯繫或其他獎勵的經驗變得積極加強，從而通過進一步的情緒益處來調解額外的適應性行為變化[160[162]。儘管對幾種假設的支援是可信的，但瑜伽如何對情緒影響還需要進行更多的研究。

結果 (繁體中文) 3:

瑜伽練習的抗抑鬱作用有多種機制，包括生理和心理機制。這些影響可能包括在瑜伽訓練期間或之後發生的急性、短暫的反應，以及瑜伽練習幾個月或更長時間後的長期適應性反應。生物學機制可能包括[6482148–155]下丘腦-垂體-腎上腺軸和交感神經系統的下調，迷走神經張力隨著副交感神經系統的啟動而新增，中樞神經系統神經遞質如5-羥色胺和γ-氨基丁酸（GABA）的新增，腦源性神經營養因數（BDNF）升高，腦α波活性增强，端粒酶活性升高，抑鬱相關細胞减少。一些心理機制也被提出。如果瑜伽可以提供掌握和自我接納的體驗，那麼自我效能感和自尊感可能會新增[102–107]並介導抑鬱症的康復[108–113]。瑜伽的正念方面可以减少抑鬱時的消極沉思[87156]，從而减少痛苦的感覺[157-159]。此外，學習瑜伽的决定可能有助於行為啟動，這是一種心理機制，通過這種心理機制，生活方式的選擇會破壞抑鬱的日常生活，並導致社會聯系或其他獎勵體驗的增强，從而調解額外的適應性行為改變和進一步的情緒益處[160-162]。儘管有幾個假設得到了合理的支持，但瑜伽如何產生情緒效應還需要更多的研究。