In the warm-up phase, you prepare y

In the warm-up phase, you prepare your body for training. To achieve this, you must rst warm up your muscles;jogging and skipping rope are recommended for this. You then bandage your hands, stretch your body, and loosen up the joints. Before the training session you can rub on warming massage oil. The warm-up helps you perform and allows you to prepare mentally for your training.Saiyok starts with an easy run of six miles in the morning, interspersed with ten sprints of one hundred yards each. In the afternoon he jogs for three miles withve one-hundred-yard sprints in between. He then follows up with twenty to thirty minutes of skipping rope. Kem begins with a run of one to two hours in the morning. In the afternoon he warms up by skipping rope for twenty minutes. Both athletes add some stretching and loosening- up exercises to the warm-up phase. They choose the exercises based on how tense their muscles are.JoggingYou can warm up your muscles with an easy ten-to twenty-minute run. In some Thai gyms the athletes start with an intensive jog of up to ninety minutes. This is possible because the athletes are perfectly trained and their bodies have become used to years of intensive training. If you’re not in such good physical condition, divide the technical training and intensive jogging into two training sessions.

結果 (繁體中文) 1:

在預熱階段，你準備好你的身體訓練。為了實現這一目標，必須首先熱身，你的肌肉;
慢跑和跳繩是建議在此。然後，您繃帶你的手，舒展你的身體，放鬆



了關節。在訓練之前，你可以擦在溫暖的按摩油。熱身可以幫助你執行，並允許您為您的訓練思想準備。
Saiyok始於六英里早上容易運行，每個百碼十衝刺穿插。當天下午，他慢跑三英里
已經有一百碼衝刺之間。隨後，他與二三十分鐘跳繩的跟進。凱姆開始的一到兩個小時，早上跑步。當天下午，他通過跳繩二十分鐘升溫。雙方運動員一些伸展和loosening-保健操增加了預熱階段。他們選擇基於他們的肌肉緊張怎麼都練習。

慢跑
可以溫暖你的肌肉有一個簡單的十到二十分鐘運行。在一些泰國體育場館運動員開始了一個密集的慢跑至九十分鐘。這是可能的，因為運動員是完全訓練，他們的身體已經習慣了多年的強化訓練。如果你在這樣良好的身體狀況不是，分割技術培訓和強化慢跑到兩期培訓班。

結果 (繁體中文) 2:

在熱身階段，你為訓練做準備。為了達到這個目的，你必須熱身你的肌肉;
慢跑和跳繩建議這樣做。然後，你綁住你的手，伸展你的身體，並放鬆

接頭。在訓練課之前，你可以擦加熱按摩油。熱身有助於你的表現，讓你在心理上為訓練做好準備。
Saiyok在早上開始輕鬆跑完六英里，穿插了十次衝刺，每跑一百碼。在下午，他慢跑三英里
中間有一百碼的衝刺。然後，他接著用二三十分鐘的跳繩。凱姆從早上一到兩個小時的跑步開始。下午他跳繩二十分鐘取暖。兩位運動員在熱身階段都增加了一些伸展和放鬆練習。他們根據肌肉的緊張程度來選擇鍛煉。

慢 跑
你可以用十到二十分鐘的輕鬆跑步來溫暖你的肌肉。在泰國的一些健身房，運動員開始進行長達九十分鐘的密集慢跑。這是可能的，因為運動員訓練有素，身體已經習慣了多年的強化訓練。如果你身體狀況不是很好，把技術訓練和強化慢跑分成兩個訓練課。

結果 (繁體中文) 3:

在熱身階段，你要為訓練做準備。要做到這一點，你必須首先熱身你的肌肉；
建議使用慢跑和跳繩。然後用繃帶包紮雙手，伸展身體，放鬆
在關節上。在訓練課之前，你可以擦上溫熱的按摩油。熱身有助於你的表現，讓你為訓練做好心理准備。
賽約克在早上以6英里的輕鬆跑開始，中間穿插著10次100碼的短跑。下午他和
中間有一百碼的短跑。他接著跳了20到30分鐘的繩子。Kem從早上一到兩個小時的跑步開始。下午他跳繩20分鐘使身體暖和起來。兩個運動員都在熱身階段新增一些伸展和放鬆練習。他們根據肌肉的緊張程度來選擇運動。
慢跑
你可以用10到20分鐘的輕鬆跑來熱身你的肌肉。在泰國的一些健身房裏，運動員們首先進行長達90分鐘的密集慢跑。這是可能的，因為運動員經過了完美的訓練，他們的身體已經習慣了多年的強化訓練。如果你的身體狀況不是很好，把科技訓練和强化慢跑分為兩個訓練階段。