When it comes to slimming down, whi

When it comes to slimming down, which one matters more—exercise or diet? Two experts weigh in.

“Yes, you can lose weight with diet alone, but exercise is an important component. Without it, only a portion of your weight loss is from fat — you’re also stripping away muscle and bone density. Since working out stimulates growth of those metabolic tissues, losing weight through exercise means you’re burning mostly fat. The number on the scale may not sound as impressive, but because muscle takes up less space than fat does, you look smaller and your clothes fit better.

Data show that to lose weight with exercise and keep it off, you don’t need to run marathons. You just need to build up to five to seven workouts a week, 50 minutes each, at a moderate intensity, like brisk walking or Zumba. Resistance training helps, too. But don’t just do isolated weight-lifting exercises like biceps curls — you’ll get leaner faster by using your body weight against gravity, as with movements like squats, lunges, push-ups and planks. And, of course, beyond burning fat, people shouldn’t forget that exercise can have other impressive health perks, like improving the quality of your sleep, lowering your cholesterol and reducing your stress level.”

As a rule of thumb, weight loss is generally 75 percent diet and 25 percent exercise. An analysis of more than 700 weight loss studies found that people see the biggest short-term results when they eat smart. On average, people who dieted without exercising for 15 weeks lost 23 pounds; the exercisers lost only six over about 21 weeks. It’s much easier to cut calories than to burn them off. For example, if you eat a fast-food steak quesadilla, which can pack 500-plus calories, you need to run more than four miles to ‘undo’ it!

“So, what should you eat? It’s true that low-carb diets tend to be the most popular because they offer the fastest results, but they can be difficult to sustain. I recommend striving for a more balanced plan that focuses on fruits and veggies, lean proteins and whole grain carbs. And never cut calories too low (this causes your metabolism to slow, and you can start losing muscle mass). For a healthy daily calorie count, allow 10 calories per pound of body weight — so a 150-pound woman should shoot for a 1,500-calorie target. That way, you should be able to lose weight no matter how much you exercise.”

結果 (馬來文) 1:

Apabila ia datang untuk pelangsingan ke bawah, mana satu lebih penting — bersenam atau diet? Dua orang pakar berat."Ya, anda boleh menurunkan berat badan dengan diet semata-mata, tetapi senaman adalah komponen penting. Tanpa itu, hanya sebahagian daripada berat badan anda adalah dari lemak — anda juga sedang menanggalkan dari ketumpatan otot dan tulang. Oleh kerana bersenam merangsang pertumbuhan tisu-tisu tersebut metabolisme, mengurangkan berat badan melalui senaman bermakna anda bakar kebanyakannya lemak. Nombor pada skala yang mungkin tidak Bunyi seperti yang mengagumkan, tetapi kerana otot mengambil ruang yang kurang daripada lemak, anda kelihatan lebih kecil dan pakaian anda patut lebih baik. Data menunjukkan bahawa untuk menurunkan berat badan dengan senaman dan menyimpannya, anda tidak perlu untuk berlari maraton. Anda hanya perlu membina sehingga lima ke tujuh latihan seminggu, 50 minit sesaham, pada intensiti yang sederhana, seperti berjalan pantas atau Zumba. Latihan rintangan membantu, terlalu. Tetapi jangan hanya melakukan terpencil berat-angkat senaman seperti biceps curls — anda akan mendapat lebih ramping dengan lebih cepat dengan menggunakan berat badan anda terhadap graviti, dengan pergerakan seperti squats, lunges, push-ups dan papan. Dan, tentu saja, selain membakar lemak, orang tidak seharusnya lupa bahawa senaman boleh mempunyai faedah kesihatan yang mengagumkan lain, seperti meningkatkan kualiti tidur anda, mengurangkan tahap kolesterol anda dan mengurangkan tahap stres anda."Sebagai amalan biasa, penurunan berat badan adalah secara amnya diet 75 peratus dan 25 peratus senaman. Analisis pengajian kehilangan berat badan lebih dari 700 mendapati bahawa orang melihat keputusan jangka pendek terbesar apabila mereka makan smart. Secara purata, orang-orang yang dieted tanpa bersenam selama 15 minggu kehilangan £ 23; exercisers yang hilang hanya enam ke atas kira-kira 21 minggu. Ia adalah lebih mudah untuk mengurangkan kalori daripada untuk membakar mereka. Sebagai contoh, jika anda makan quesadilla stik makanan segera, yang boleh membungkus 500-plus kalori, anda perlu menjalankan lebih daripada empat batu untuk 'membatalkan' itu!"Jadi, apa perlu anda makan? Memang benar bahawa Diet rendah-karbohidrat cenderung untuk menjadi yang paling popular kerana ia menawarkan keputusan terpantas, tetapi mereka boleh menjadi sukar untuk mengekalkan. Saya cadangkan berusaha pelan yang lebih seimbang yang memberi tumpuan kepada buah-buahan dan sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan karbohidrat gandum. Dan Jangan sekali-kali mengurangkan kalori yang terlalu rendah (ini menyebabkan metabolisma anda untuk perlahan, dan anda boleh mula kehilangan otot besar-besaran). Untuk kiraan kalori harian yang sihat, membenarkan 10 kalori per paun berat badan — jadi seorang wanita 150 paun perlu menembak sasaran 1,500-kalori. Dengan cara ini, anda dapat mengurangkan berat badan tidak kira berapa banyak anda bersenam."

結果 (馬來文) 2:

Apabila ia datang untuk mengurangkan berat badan, yang mana satu lebih penting senaman atau diet? Dua pakar menimbang dalam.

"Ya, anda boleh menurunkan berat badan dengan diet semata-mata, tetapi senaman adalah komponen penting. Tanpa itu, hanya sebahagian daripada penurunan berat badan anda adalah dari lemak - anda juga menanggalkan otot dan kepadatan tulang. Sejak bekerja merangsang pertumbuhan mereka tisu metabolisme, mengurangkan berat badan melalui senaman bermakna anda membakar lemak kebanyakannya. Nombor pada skala yang tidak mungkin kedengaran seperti yang menarik, tetapi kerana otot mengambil ruang kurang daripada lemak tidak, anda kelihatan lebih kecil dan pakaian anda patut lebih baik.

Persembahan Data bahawa untuk menurunkan berat badan dengan senaman dan mempertahankannya, anda tidak perlu menjalankan maraton. Anda hanya perlu membina sehingga 6:55 latihan seminggu, 50 minit setiap, pada intensiti sederhana, seperti berjalan pantas atau Zumba. Latihan rintangan membantu juga. Tetapi jangan hanya melakukan senaman berat mengangkat terpencil seperti bisep keriting - anda akan mendapatkan lebih ramping lebih cepat dengan menggunakan berat badan anda melawan graviti, kerana dengan pergerakan seperti squats, lunges, tekan tubi dan papan. Dan, sudah tentu, di luar membakar lemak, rakyat perlu lupa senaman yang boleh mempunyai faedah kesihatan yang mengagumkan lain, seperti meningkatkan kualiti tidur anda, menurunkan kolesterol anda dan mengurangkan tahap tekanan anda. "

Sebagai peraturan ibu jari, penurunan berat badan adalah umumnya 75 peratus diet dan senaman 25 peratus. Analisis lebih daripada 700 kajian penurunan berat badan mendapati bahawa orang melihat terbesar keputusan jangka pendek apabila mereka makan pintar. Secara purata, orang-orang yang dieted tanpa bersenam selama 15 minggu kehilangan 23 pound; senam hilang hanya enam atas kira-kira 21 minggu. Ia lebih mudah untuk mengurangkan kalori daripada untuk membakar. Sebagai contoh, jika anda makan steak quesadilla makanan segera, yang boleh pek kalori 500-plus, anda perlu menjalankan lebih daripada empat batu untuk 'undo' ia!

"Jadi, apa yang perlu anda makan? Memang benar bahawa diet rendah karbohidrat cenderung untuk menjadi yang paling popular kerana mereka menawarkan keputusan yang terpantas, tetapi mereka boleh menjadi sukar untuk mengekalkan. Saya cadangkan berusaha untuk pelan yang lebih seimbang yang memberi tumpuan kepada buah-buahan dan sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan karbohidrat gandum. Dan tidak pernah mengurangkan kalori terlalu rendah (ini menyebabkan metabolisme anda perlahan, dan anda boleh mula kehilangan jisim otot). Untuk kiraan kalori harian yang sihat, membolehkan 10 kalori setiap paun berat badan - jadi seorang wanita 150-paun perlu menembak untuk sasaran 1,500 kalori. Dengan cara itu, anda akan dapat menurunkan berat badan tidak kira berapa banyak anda bersenam. "