Ingestion CHO Within 1 h before exe

Ingestion CHO Within 1 h before exercisen Largely elevated blood glucose and insulinn Transient fall in plasma glucose with the onset exercisen Increased CHO oxidation raten Blunting of FA mobilization (insulin-mediated inhibition oflipolysis), and ↓fat oxidation in musclen Transient fall in plasma glucose with the onset exercise n Hyperinsulinemian Muscle contraction stimulate muscle glucose uptaken Exercise-induced normal liver glycogen output inhibited by CHOingestionn Still improved endurance exercise performance n Individual variations, try and erro

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運動前 1 小時內攝取 CHO n 血糖和胰島素大幅升高n 運動開始時血糖短暫下降n CHO 氧化速率增加n FA 動員減弱（胰島素介導的脂肪分解抑制），以及肌肉中的脂肪氧化n運動開始後血漿葡萄糖短暫下降n 高胰島素血症n 肌肉收縮刺激肌肉葡萄糖攝取n 運動誘導的正常肝醣原輸出因 CHO攝入而受到抑制n 耐力運動表現仍得到改善 n 個體差異、嘗試和錯誤

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運動前1小時內攝入CHO n血糖和胰島素大幅升高 n開始運動時血糖的短暫下降 n CHO氧化速率新增 n FA動員的模糊（胰島素介導的對 脂解），以及 ↓ 肌肉中的脂肪氧化 n開始運動時血糖的短暫下降n高胰島素血症 n肌肉收縮刺激肌肉葡萄糖攝取 n CHO抑制運動誘導的正常肝糖原輸出 攝入 n耐力運動表現仍然有所提高n個人變化，嘗試和錯誤

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運動前1小時內攝入CHO 血糖和胰島素大幅昇高 開始運動時血糖的短暫下降 氮增加CHO氧化速率 FA動員的鈍化(胰島素介導的抑製 脂解)，以及↓肌肉中的脂肪氧化 運動開始時血糖短暫下降，高胰島素血症 肌肉收縮刺激肌肉葡萄糖攝取 CHO抑製運動誘導的正常肝糖原輸出 攝取 在個體差異、嚐試和錯誤中仍然提高了耐力訓練的表現

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