Postexercise feeding and rapid reco

Postexercise feeding and rapid recoveryn Glycogen resynthesis very low without CHO ingestionn Timing of CHO intaken As soon as possible after exercisen Rate of CHO ingestion: ~1.4 g/min n Type of CHO ingested: High GIn Especially in the first hours after exercise, ↑glucose availability n glycogen synthesis rate for fructose: 50% of glucosen Protein and CHO ingestionn Additive effect, certain amino acids stimulate insulin secretionn Some study showed no additional effect when CHO ingestion at 1.2 g/kg/h, some study showed addition effect even in high CHO intaken Solid versus Liquid n Similar resultsn High-GI

結果 (繁體中文) 1:

運動後餵食和快速恢復n 不攝取 CHO 時，肝醣再合成非常低n CHO 攝取時間n運動後儘快 n CHO 攝取速率：約 1.4 克/分鐘 n 攝取 CHO 類型：高 GI n 特別是在最初幾個小時運動後，↑葡萄糖利用率 n 果糖的肝醣合成率：葡萄糖的 50% n 蛋白質和 CHO 攝取n 附加效應，某些胺基酸刺激胰島素分泌n 一些研究表明，當CHO 攝取量為1.2 g/kg/h 時，沒有附加效應，一些研究表明，即使在高 CHO 攝取量時，也會產生附加效應n 固體與液體 n 相似的結果n 高升糖指數

結果 (繁體中文) 2:

運動後進食和快速恢復
n在沒有攝入CHO的情况下糖原再合成非常低
n CHO攝入時間
n運動後儘快
n CHO攝入率：~1.4 g/min n攝入的CHO類型：高GI
n尤其是在運動後的最初幾個小時， ↑ 葡萄糖有效性n果糖的糖原合成率：葡萄糖的50%
n蛋白質和CHO攝入
n添加效應，某些胺基酸刺激胰島素分泌
n一些研究表明，當CHO攝入量為1.2 g/kg/h時，沒有額外的影響，一些研究表明即使在CHO攝入量高的情况下也有額外的影響
n固體與液體n相似的結果
n高GI

結果 (繁體中文) 3:

運動後進食和快速恢複
沒有CHO攝入時，糖原的再合成非常低
CHO攝入的時間
運動後儘快
CHO攝入率:約1.4克/分鐘攝入的CHO類型:高GI
n特別是在運動後的第一個小時,↑葡萄糖利用率n糖原合成率爲果糖:葡萄糖的50%
蛋白質和CHO攝入
n相加效應，某些氨基酸刺激胰島素分泌
n一些研究表明，當CHO攝取量爲1.2克/千克/小時時沒有額外影響，一些研究表明，即使CHO攝取量很高，也會産生額外影響
固體和液體n相似的結果
高胃腸指數