Through my work in individual, team

Through my work in individual, team, Olympic and extreme sports, I have seen as many similarities as differences in developing acceleration. I am a big believer in training for capacity, training athletes to enhance their physical abilities to do what they need to become as fast as possible. In terms of acceleration, I look to develop high vertical and horizontal forces, especially in the first couple steps. Exercises and drills that increase stiffness within the system, develop powerful hip motion and minimise energy leaks in the trunk are critical. This is consistent whether training track sprinters or multidirectional field-sport athletes. In sports in which acceleration is essential, I prioritise the training of force generation and attenuation capacities in such a way that energy is not leaked through poor technique or faulty biomechanics. The process for developing these qualities depends on the sport and the technical and musculoskeletal competencies of the athlete. Where possible, I prioritise drills such as cleans, jerks, weighted step-ups, squats, hack squats and single-leg squats. For injury resilience, it’s also critical to include drills such as Nordic hamstring curls and stifflegged deadlifts. Also I like to include heavy sled work in the programme to develop starting strength and force application. This can be coupled with short (5 metre) hill work. My work with triple jumpers over the years has heavily influenced me in programming for all sports. Particularly I look to bouncing drills to effectively condition the tendons of the lower limbs, which are vital for both performance and protection against injury. Of course, training track athletes is different than training field-sport athletes. My philosophy with footballers, for example, is that building capacity is key. If able to apply more force, they will accelerate quicker. This is paramount. We also look to increase the stiffness within their feet, ankles and lower legs to ensure the players take full advantage of the elastic nature of their muscles and tendons. Then we look at basic technique drills aimed at foot placement, getting the feet to point in the direction where we want them to run. This is carried over into agility drills as well. We want our athletes to be powerful through their hips as though they were going to knee something. Often in field sports, players do not accelerate from a standing start, so in training I have them accelerate from a rolling start. This allows them to build up momentum and is similar to what is seen in football and rugby. From an injury prevention standpoint, we don’t want players exposed to violent accelerations and high-velocity running for the first time in a game. This is when injuries occur, because athletes haven’t built up their durability or capacity to withstand the forces. As such, all players are exposed to high speeds during the preseason. We continue this training in-season as well, but only one very fast session per week, usually on Tuesday if we are running a Saturday-to-Saturday schedule. Usually this training is done in a small group setting of five or six players at a time, focusing on distances up to 40 metres. In the past, I have programmed in a fast but short session on Friday or even Saturday morning to achieve a potentiation effect, preparing players for the match. This is something we will work up to with Newcastle, but at the moment, the players need to be gradually exposed.

結果 (繁體中文) 1:

通過我個人，團隊，奧運和極限運動的工作，我已經看到很多相似之處在發展加速差異。我是一個大信徒在能力建設培訓，訓練的運動員，以提高做什麼，他們需要盡可能快地成為他們的體能。在加速方面，我著眼於開發高垂直和水平力，尤其是在第一對夫婦的步驟。練習和訓練，系統內增加剛度，開發功能強大的臀部運動，並盡量減少能量洩露在樹幹是至關重要的。這是無論訓練跑道短跑或多向現場體育運動員是一致的。在運動中，加速度是必不可少的，我以這樣的方式使能量不通過技術差或錯誤的生物力學洩漏的力產生衰減能力培訓的優先次序。開發這些素質的過程取決於體育和運動員的技術和肌肉骨骼的能力。如果可能，我優先鑽頭如清潔，抽搐，加權步驟起坐，深蹲，劈深蹲和單腿下蹲。對於受傷的韌性，這也是至關重要的，包括演習，如北歐腿筋捲髮，雙腿僵直地硬拉。此外，我想包括在程序沉重的雪橇工作，發展起實力和力應用。這可與短（5米）山工作。我多年來與三級跳遠運動員的工作已經嚴重影響了我在編程所有運動。我特別期待反彈演習，以有效調節下肢，這對於性能和保護，防止損傷重要的肌腱。當然，訓練田徑運動員比訓練場，體育運動員不同。我對足球的理念，例如，是能力建設是關鍵。如果能夠運用更多的力量，他們將加速更快。這是最重要的。我們也期待以增加他們的腳，腳踝和小腿內的剛度，以保證球員們利用他們的肌肉和肌腱的彈性性質充分利用。接下來我們來看看針對足部放置基本技術訓練，得到了腳點在我們希望他們能夠運行方向。這是延續到靈活性訓練為好。我們希望我們的運動員通過自己的臀部是強大的，好像他們將膝蓋的東西。經常在野外運動，玩家不從開始加速，所以在訓練中我讓他們從滾動發車加速。這讓他們建立起勢頭，類似於什麼是足球和橄欖球看到。從傷害預防的角度來看，我們不希望玩家受到猛烈加速和高速運行的遊戲的第一次。這是傷害發生的時候，因為運動員還沒有建立起自己的耐久性或承受力的能力。因此，所有的球員都在季前賽期間暴露於高的速度。如果我們運行一個週六到週六的日程安排，我們繼續在賽季這個訓練為好，但每週只有一個非常快速的會議，通常是在週二。通常這種訓練是在五，六名球員一小群設置在同一時間完成的，專注於距離可達40米。在過去，我已經編程快速而短暫會議上週五甚至週六上午達到增強的效果，準備球員的比賽。這是我們將工作到紐卡斯爾，但此刻，需要被逐漸暴露出來的球員。

結果 (繁體中文) 2:

通過我在個人、團隊、奧林匹克和極限運動方面的工作，我看到了在加速發展方面有許多相似之處。我堅信訓練能力，訓練運動員，提高他們的體能，做他們需要的儘快。在加速方面，我期待發展高垂直和水準力，特別是在前幾個步驟。提高系統內剛度、發展強大的髖部運動和儘量減少後備箱中的能量洩漏的練習和鑽頭至關重要。無論是訓練田徑運動員還是多向田徑運動員，這都是一致的。在加速至關重要的運動中，我優先考慮力量生成和衰減能力的訓練，這樣能量就不會因技術落後或生物力學缺陷而洩漏。發展這些素質的過程取決於運動員的運動以及技術和肌肉骨骼能力。在可能的情況下，我優先考慮鑽頭，如清潔、抽搐、加權步進、蹲下、哈克蹲下和單腿蹲。對於受傷的恢復能力，還包括訓練，如北歐腿筋捲曲和僵硬的舉重也是至關重要的。此外，我喜歡在計畫中包括重型雪橇工作，以發展起始力量和力量應用。這可以與短（5米）的山地工作相結合。多年來，我從事三級跳遠的工作，對我在所有運動專案程式設計方面產生了很大的影響。我尤其希望彈跳訓練能有效調節下肢的肌腱，這對性能和防傷保護都至關重要。當然，訓練田徑運動員不同于訓練場型運動運動員。例如，我對足球運動員的哲學是，能力建設是關鍵。如果能夠施加更多的力，他們將加速更快。這是最重要的。我們還希望增加腳、腳踝和小腿的僵硬度，以確保玩家充分利用肌肉和肌腱的彈性。然後，我們來看看基本的技術演習，旨在腳的位置，讓腳指向的方向，我們希望他們運行。這也延續到敏捷訓練中。我們希望我們的運動員通過他們的臀部強大，就像他們要膝蓋的東西。通常，在田徑運動中，運動員不會從站立開始加速，所以在訓練中，我讓他們從滾動開始加速。這使他們能夠建立勢頭，類似于在足球和橄欖球。從預防傷病的角度來看，我們不希望玩家在比賽中第一次暴露在劇烈的加速和高速奔跑中。這是當受傷發生時，因為運動員沒有建立他們的耐久性或能力，以承受的力量。因此，所有球員在季前賽中都暴露在高速中。我們在賽季中繼續這種訓練，但每週只有一次非常快的訓練，通常在週二，如果我們運行週六至週六的時程表。通常這種訓練是在一個小團體設置，一次五或六名球員，重點是距離達40米。過去，我在週五甚至週六早上安排了一個快速但短的會話，以達到強權效應，為球員準備比賽。這是我們與紐卡斯爾合作的事情，但目前，球員們需要逐漸暴露。

結果 (繁體中文) 3:

通過我在個人、團隊、奧運會和極限運動方面的工作，我看到了在加速發展方面的許多相似之處和不同之處。我非常相信訓練的能力，訓練運動員，以提高他們的身體能力，做他們需要儘快成為。在加速度方面，我希望發展高垂直和水准力，特別是在前兩步。鍛煉和演習，新增系統內的剛度，發展强大的髖關節運動，並儘量減少能源洩漏在軀幹是至關重要的。無論是訓練田徑短跑運動員還是多向田賽運動員，這都是一致的。在加速是必不可少的運動中，我優先考慮力量的產生和衰减能力的訓練，以使能量不會通過糟糕的科技或錯誤的生物力學洩露。發展這些貭素的過程取決於運動和運動員的科技和肌肉骨骼能力。在可能的情况下，我會優先進行一些訓練，比如清潔、挺舉、負重步進、下蹲、下蹲和單腿下蹲。對於傷病恢復力，包括訓練，如北歐的腿筋捲曲和僵硬的僵硬舉也是至關重要的。此外，我喜歡將重型雪橇工作納入到開發起動强度和施力的計畫中。這可以與短（5米）的山體工程相結合。多年來，我在三級跳遠項目上的工作對我在所有體育項目中的程式設計產生了很大的影響。特別是我希望彈跳訓練能有效地調節下肢的肌腱，這對表現和防止受傷都是至關重要的。當然，田徑運動員的訓練不同於田徑運動員的訓練。例如，我對足球運動員的看法是，能力建設是關鍵。如果能施加更多的力，它們就會加速。這是最重要的。我們還希望新增他們脚、脚踝和小腿的硬度，以確保球員充分利用肌肉和肌腱的彈性。然後我們看一些基本的科技訓練，旨在脚的位置，使脚指向我們希望他們運行的方向。這也被帶入敏捷性訓練中。我們希望我們的運動員能像膝蓋一樣，通過臀部保持力量。通常在野外運動中，運動員不會從站立開始加速，所以在訓練中我讓他們從滾動開始加速。這使他們能够建立起勢頭，類似於足球和橄欖球。從傷病預防的角度來看，我們不希望球員在比賽中第一次接觸到劇烈的加速和高速奔跑。這是受傷的時候，因為運動員沒有建立起他們的耐用性或承受力的能力。囙此，所有球員在季前賽期間都會接觸到高速。我們也會在賽季中繼續訓練，但是每週只有一次非常快的訓練，如果我們安排週六到週六的時間，通常是週二。通常這項訓練是在一個小組中進行的，一次有五六名隊員，集中在40米以內的距離。在過去，我在週五甚至週六早上進行了一次快速但短暫的訓練，以達到增强效果，為比賽做好準備。這是我們和紐卡斯爾的合作，但現時，球員們需要逐漸暴露出來。