Balasana (Child Pose): Participants

Balasana (Child Pose): Participants kneel on ground with feet tucked under the buttocks, if possible. Participants then bend forward at waist, bringing chest as close to knees as possible, and resting forehead on the ground, if flexible enough. Arms are extended on the ground, palms down. Vakrasana (Twisted Pose): Participants sit on ground with both legs outstretched. Then the left leg is bent at knee with sole of the left foot placed on ground alongside the right knee. The upper part of the body is twisted to the left as much as possible, keeping shoulders in plane with the chest and supporting the torso on the left arm, with left hand firmly planted palm-down on the ground. Elbow of the right arm should be straight and pressed against the lateral surface of the bent left knee. After holding this pose, participants return torso, arms and legs to the beginning position. Then participants repeat pose so that right leg is bent and upper body twists to the right sideUstrasana (Camel Pose): Participants kneel on ground, keeping neck and spine perpendicular to ground. Then spine is arched back gently so that chest puffs out. Those flexible enough reach hands back one at a time to grasp heels. Others reach back to blocks placed on either side of feet. mins)Shavasana (Corpse Pose): Participants lie on ground in a supine position, with eyes closed. Arms are stretched away from the torso, palms up. Legs are separated about a shoulder width apart, and the feet rotate out slightly. With calm, soft verbalizations, the instructor guides participants into deep relaxation in this pose, as the breath gradually settles into a slow, restful rhythm.

結果 (繁體中文) 1:

Balasana（兒童姿勢）：參加者跪在地上，臀部下夾著腳，如果可能的話。與會者然後向前彎曲腰部，胸部帶來接近膝蓋越好，額頭擱在地面上，如果靈活的就夠了。手臂伸出地面上，手心向下。
Vakrasana（扭曲姿勢）：參與者坐在地上，雙腿張開。然後，左腿膝蓋處用左腳放在地面旁邊的右膝蓋的彎曲唯一。所述主體的上部被扭轉到左側盡可能，保持肩部在平面與胸部和支撐在左臂的軀幹，用左手音響rmly栽手掌地上。右臂的肘部要直並抵靠彎曲左膝的側表面推壓。持這種姿勢後，學員返回軀幹，手臂和腿開始位置。然後，參​​與者重複姿勢使右腿彎曲和上身的曲折右側

Ustrasana（駱駝姿態）：參與者跪在地面，保持頸部和脊柱垂直接地。然後脊椎弓背，輕輕地讓胸部噴著出來。這些靈活的夠到動手在時間掌握腳後跟回一個。其他達到回放在腳的兩側塊。
分鐘）
Shavasana（屍姿態）：參與者躺在地上在仰臥位，閉眼。手臂被拉伸遠離軀幹，掌心向上。腿分開約一個肩同寬，並且腳稍微旋轉出來。平靜，柔和的語言表達，教師指導參與者進入這個姿勢深度放鬆，隨著呼氣逐步落戶到一個緩慢的，寧靜的節奏。

結果 (繁體中文) 2:

巴拉薩納（兒童姿勢）：如果可能的話，參與者跪在地上，腳夾在臀部下面。然後，參與者在腰部向前彎曲，使胸部盡可能接近膝蓋，並將前額放在地上，如果足夠靈活的話。手臂被伸在地上，手掌向下。
瓦克拉薩納（扭曲的姿勢）：參與者坐在地上，雙腿伸出。然後左腿彎曲在膝蓋上，左腳的鞋底放在右膝旁邊。身體的上半部分盡可能向左扭曲，將肩膀與胸部放在平面上，用左臂支撐軀幹，左手將手掌牢牢地插在地上。右臂的肘部應筆直，並壓在彎曲的左膝的橫向表面上。保持這個姿勢後，參與者將軀幹、手臂和腿返回到開始位置。然後參與者重複姿勢，使右腿彎曲，上身扭曲到右側

烏斯特拉薩納（駱駝姿勢）：參與者跪在地上，保持頸部和脊柱垂直于地面。然後脊柱被輕輕地拱回，使胸部膨脹。那些足夠靈活的伸手一個一次抓住腳跟。其他人則回到放在腳的兩側的方塊上。
分鐘）
沙瓦薩納（索馬塞·波塞）：參與者躺在地上，眼睛閉著。手臂從軀幹中伸展，手掌向上。腿被分開約一個肩膀寬度分開，和腳稍微旋轉。以平靜、柔和的言語引導學員以這種姿勢進行深度放鬆，呼吸逐漸適應緩慢、寧靜的節奏。

結果 (繁體中文) 3:

Balasana（兒童姿勢）：如果可能的話，參與者跪在地上，雙腳放在臀部下麵。然後，參與者在腰部向前彎曲，胸部儘量靠近膝蓋，如果足够靈活，前額放在地上。手臂伸向地面，手掌向下。
Vakrasana（扭曲姿勢）：參與者雙腿伸直坐在地上。然後左腿在膝蓋處彎曲，左脚的脚底放在右膝旁邊的地面上。身體上部儘量向左扭曲，肩膀與胸部保持水准，左臂支撐軀幹，左手手掌向下放在地上。右臂肘關節應伸直，緊貼彎曲的左膝外側表面。保持此姿勢後，參與者將軀幹、手臂和腿恢復到起始位置。然後參與者重複姿勢，使右腿彎曲，上身向右側扭轉
Ustrasana（駱駝式）：參與者跪在地上，保持頸部和脊柱垂直於地面。然後脊椎輕輕地向後彎曲，使胸部膨脹。這些足够柔軟的手背一次一個抓住脚跟。其他人則將手伸向放在脚兩側的木塊。
分鐘）
Shavasana（屍體姿勢）：參與者仰臥躺在地上，眼睛閉著。手臂從軀幹伸展，手掌向上。兩腿分開大約一個肩膀寬，脚稍微向外旋轉。隨著呼吸逐漸進入一種緩慢、平靜的節奏，老師用平靜、柔和的語言引導參與者以這種姿勢進行深度放鬆。