These are designed to be done in th

These are designed to be done in the saddle for the first 2minutes, then stand and do the final 30 seconds out of the saddle and sprinting over the top of the hill. Short recoveries, to help improve your "repeatability" at the same time.Warm-up 10 minutes and then 3 x 1 minute fast pedaling drills >110rpmThen do 5 minutes at tempo, followed by 10 x hill repeats. Seated for 2 minutes, then out of the saddle as the resistance becomes harder. Recover for 2minutes and then cool-down

結果 (繁體中文) 1:

這些都設計在鞍第一2分鐘做，然後站和在山頂做最後30秒的馬鞍和短跑。短回收率，以幫助提高你的“可重複性”在同一時間。
預熱10分鐘，然後3×1分鐘快速蹬鑽> 110rpm
然後做在速度5分鐘，然後通過10×山重複。就座2分鐘，然後從馬鞍上作為電阻變得更難。收回2分鐘再降溫

結果 (繁體中文) 2:

這些設計是在前2分鐘的鞍，然後站在做最後30秒的鞍，並在山頂上衝刺。短期恢復，有助於提高您的"可重複性"。
預熱 10 分鐘，然後 3 x 1 分鐘快速踏板鑽 +110rpm
然後按節奏執行 5 分鐘，然後重複 10 x 山。坐了2分鐘，然後隨著阻力變硬而離開鞍座。恢復 2 分鐘，然後冷卻

結果 (繁體中文) 3:

這些都是設計在馬鞍上做的頭20分鐘，然後站起來做最後30秒的馬鞍和衝刺的山頂。短期恢復，有助於提高您的“重複性”的同時。
熱身10分鐘，然後進行3 x 1分鐘的快速蹬車訓練，速度大於110轉/分
然後以速度做5分鐘，然後重複10次。坐下2分鐘，然後隨著阻力的加大，從馬鞍上下來。恢復2分鐘，然後冷卻