第二期：瘦身高峰期（經期後第7~14天） 【生理表現】女性一般在月經來

第二期：瘦身高峰期（經期後第7~14天）

【生理表現】女性一般在月經來後第14天開始排卵，雌性激素分泌達到頂峰後開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時期。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。

【瘦身成功指數】★★★★★

【建議減重策略】

1、運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7小時以上的運動量。

2、設計合理運動方案，達到理想的運動狀態和瘦身目標。

3、跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

4、此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如有氧舞蹈、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。

【健康瘦身食譜】

1、這是一段非常容易發胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留在體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

2、多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進程。

3、建議你能制定一個一周的飲食計畫，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。

結果 (馬來文) 1:

Fasa II: berat puncak (selepas haid hari ke-7 hingga 14hb) "Manifestasi fizikal" wanita secara umum dalam tempoh selepas 14 hari ovulasi, memuncak dan mula untuk mengurangkan rembesan estrogen dan progesteron mula meningkat. Apabila rembesan estrogen dan testosteron, akan mempercepatkan penyerapan karbohidrat, protein, lemak dan penggunaan, jadi minggu sebelum ovulasi adalah masa terbaik untuk melakukan senaman aerobik. Inilah yang anda rasa terbaik dalam masa satu bulan, sama ada salah atau badan mempunyai banyak tenaga, seperti sukan dan cabaran. "Berat kejayaan Indeks" ★ ★ ★ ★ ★ "Strategi penurunan berat badan yang disyorkan" 1, kempen-kempen sering cuba untuk mengekalkan setiap hari atau setiap selang sehari untuk 2 jam sekurang-kurangnya 12 jam atau lebih setiap minggu senaman. 2 rasional rekabentuk skim, mencapai keadaan yang ideal matlamat gerakan dan penurunan berat badan. 3, berjalan, berenang dan Berbasikal adalah terutamanya terdedah kepada pembakaran kalori, merupakan pilihan yang terbaik bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. 4, anda boleh mencuba pelbagai aktiviti aerobik yang anda berminat, seperti tarian aerobik, tarian Latin, Ballet dan sebagainya. Kerana buat masa ini, anda adalah yang terbaik dari penerimaan dan fizikal, tidak pergerakan adalah sia-sia. "Resipi kehilangan berat badan yang sihat" 1, ini adalah masa yang sangat mudah, anda makan kalori jika anda tidak dapat dengan cepat dipecahkan kepada pengumpulan lemak di dalam tubuh dan oleh itu untuk mengurangkan pengambilan makanan yang tinggi kalori, tinggi lemak. 2, Makan lagi untuk penghadaman makanan dan metabolisme, seperti tembikai musim sejuk, peria katak, saderi, dan sebagainya, boleh mempercepatkan proses penurunan berat badan anda. 3, anda boleh membangunkan seminggu makan pelan, mengekalkan diri dalam pengambilan 7 hari ini cukup nutrien tanpa mendapat lemak dalam hanya 7 hari, mungkin melekat dengan dan mencapai kesan berganda.

結果 (馬來文) 2:

Fasa II: Tempoh berat badan puncak (7 hingga 14 hari selepas haid) [manifestasi fisiologi wanita secara umum dalam tempoh 14 hari selepas permulaan ovulasi, rembesan estrogen mula berkurangan selepas mencapai tahap kemuncak, dan rembesan progesteron mula meningkat. Apabila estrogen dan rembesan hormon lelaki kuat, akan mempercepatkan badan karbohidrat, lemak, penyerapan protein dan penggunaan, jadi minggu sebelum ovulasi adalah masa yang terbaik untuk melakukan senaman aerobik. Ini adalah perasaan yang terbaik anda berada dalam masa bulan, sama ada fizikal atau mood adalah sangat dinamik, seperti sukan dan cabaran. kejayaan berat badan ★★★★★ [index] [mengesyorkan berat strategi kehilangan] 1, cuba untuk mengekalkan kekerapan bersenam setiap hari atau dua jam akan datang, memegang sekurang-kurangnya tujuh jam latihan setiap minggu. 2, program latihan yang direka untuk mencapai keadaan yang ideal gerakan dan berat badan matlamat. 3, berjalan, berenang, berbasikal adalah terutamanya terdedah untuk membakar kalori, bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan adalah pilihan terbaik. 4, maka anda boleh mencuba pelbagai kepentingan senaman aerobik seperti senamrobik, tarian Latin, balet dan sebagainya. Kerana kali ini kekuatan fizikal anda dan keupayaan untuk menerima adalah yang terbaik, tidak pergerakan itu hanya satu pembaziran. berat badan yang sihat diet] [ 1, ini adalah tempoh yang sangat menggemukkan, jika anda makan kalori tidak akan cepat reput ke dalam lemak berkumpul dalam badan, jadi cuba untuk mengurangkan pengambilan kalori tinggi, makanan yang tinggi lemak . 2, makan bantuan makanan penghadaman dan metabolisme, seperti tembikai, saderi, Melon pahit, dan lain-lain, anda boleh mempercepatkan proses penurunan berat badan anda. 3, ia adalah disyorkan bahawa anda boleh membangunkan satu pelan diet minggu supaya mereka berada dalam tujuh hari untuk mengekalkan pengambilan nutrisi yang mencukupi manakala tidak lemak dalam hanya 7 hari, kedua-dua mudah untuk mematuhi, tetapi juga untuk mencapai kesan berganda.