Dopamine chemical formula. Image is

Dopamine chemical formula. Image is adapted from The Conversation news release.If you find that you want to cut down on what you feel are unhealthy behaviours, such as spending too much time on social media or overeating, then you could start by reducing your exposure to the environmental cues that trigger the desires to carry out the unhealthy behaviours.For example, if you go on your phone too much in the evenings when you are alone, try turning off the notifications sounds. This way dopamine is not being activated by the cues and therefore not signalling the urges to pick up the phone. And if you think you drink too much alcohol – ending up in bars with work colleagues most nights of the week – try to go somewhere else in the evenings, such as the cinema.The symptoms of unhealthy behaviours are similar to the signs of substance abuse. These might include spending the majority of the time engaging in the behaviour, continuing the behaviour despite physical and/or mental harm, having trouble cutting back despite wanting to stop and neglecting work, school or family. You may even experience symptoms of withdrawal (for example, depression, irritability) when trying to stop.In these instances, you may want to think about removing the cues that stimulate your dopamine neurons – a sort of dopamine fasting.

結果 (繁體中文) 1:

多巴胺的化學式。圖片改編自談話新聞發布。
如果你發現你想減少對你的感覺是不健康的行為，如花費在社交媒體上太多時間或暴飲暴食，那麼你可以通過減少你暴露於環境因素觸發的慾望開展不健康的開始行為。
例如，如果你走你的手機上太多在晚上，當你獨自一人，請嘗試關閉通知的聲音。這樣，多巴胺是不是由線索激活，因此不信令敦促拿起電話。如果你覺得你喝了太多酒-與同事一周的大多數晚上酒吧結束了-盡量去別的地方在晚上，如電影。
不健康行為的症狀相似，物質濫用的跡象。這些措施可能包括花費大部分在從事行為的時間，持續的行為，儘管身體和/或精神傷害，儘管有希望停止和忽視工作，學校或家庭困難的切割回來。試圖阻止時，您可能會遇到甚至戒斷症狀（例如，抑鬱，煩躁）。
在這種情況下，你可能要考慮移除刺激你的多巴胺神經元的線索-一種多巴胺禁食。

結果 (繁體中文) 2:

多巴胺化學配方。圖片改編自對話電子報。
如果你發現你想減少你感覺的不健康行為，比如在社交媒體上花太多時間或吃得過多，那麼你可以先減少對環境線索的接觸，這些暗示會觸發人們進行不健康行為的欲望。
例如，如果您在晚上獨自使用手機太多，請嘗試關閉通知聲音。這樣，多巴胺不會被提示啟動，因此沒有發出拿起電話的衝動的信號。如果你認為你喝的酒太多——在一周的大多數晚上都和同事一起去酒吧——試著在晚上去別的地方，比如電影院。
不健康行為的症狀與藥物濫用的跡象相似。這可能包括花費大部分時間從事這種行為，不顧身體和/或精神傷害，繼續這種行為，儘管想停止和忽視工作、學校或家庭，卻難以削減開支。你甚至可能在嘗試停止時出現戒斷症狀（例如，抑鬱、易怒）。
在這些情況下，您可能需要考慮刪除刺激多巴胺神經元的提示 - 一種多巴胺禁食。

結果 (繁體中文) 3:

多巴胺化學式。圖片改編自對話新聞稿。
如果你發現你想减少那些你覺得不健康的行為，比如在社交媒體上花費太多時間或者暴飲暴食，那麼你可以從减少你暴露在環境中的暗示開始，這些暗示會激發你去做不健康行為的欲望。
例如，如果你在晚上獨自一人的時候打太多電話，試著關掉通知的聲音。這樣多巴胺就不會被訊號啟動，也就不會發出拿起電話的訊號。如果你覺得自己喝太多酒，一周中大部分晚上都會和同事一起去酒吧，那就試著在晚上去別的地方，比如電影院。
不健康行為的症狀與藥物濫用的症狀相似。這些可能包括花大部分時間從事這種行為，不顧身體和/或精神傷害而繼續這種行為，不顧想停止和忽視工作、學校或家庭而難以削減開支。當你試圖停止時，你甚至可能會出現戒斷症狀（例如，抑鬱，易怒）。
在這些情况下，你可能會考慮去除刺激多巴胺神經元的訊號——一種多巴胺禁食。