Can ↑muscle and liver glycogenn CHO

Can ↑muscle and liver glycogenn CHO within 1 hr before exercise only ↑liver glycogenn Overnight fasting – liver glycogen depleted n CHO-rich meal (140-330 g)n Bread, jam, honey, cereals, bananas, canned fruits, juice n increase muscle glycogen (Coyle et al 1985)n improved endurance performance (Neufer et al 1987)n For practicen 200-300 g CHO 3-4 hours before exercisen Especially when CHO is unavailable during exercise

結果 (繁體中文) 1:

可 ↑僅運動前 1 小時內的肌肉和肝醣原CHO ↑肝醣原n 隔夜禁食 – 肝醣原耗盡 n 富含 CHO 的膳食（140-330 克）n 麵包、果醬、蜂蜜、麥片、香蕉、罐頭水果、果汁n 增加肌肉肝醣（Coyle 等人，1985）n 提高耐力表現（Neufer 等人，1987）n 用於練習n 運動前 3-4 小時補充 200-300 g CHO n 特別是當運動期間CHO 不可用時

結果 (繁體中文) 2:

可以 ↑ 肌肉和肝糖原
n僅在運動前1小時內CHO ↑ 肝糖原
n隔夜禁食-肝糖原耗盡n富含CHO的膳食（140-330 g）
n麵包、果醬、蜂蜜、穀物、香蕉、罐裝水果、果汁新增肌肉糖原（Coyle等人，1985年）
n提高了耐力（Neufer等人，1987年）
n練習
n 200-300 g CHO，運動前3-4小時
n尤其是當CHO在運動中不可用時

結果 (繁體中文) 3:

能↑肌肉和肝糖原
運動前1小時內n CHO僅↑肝糖原
隔夜禁食-肝糖原耗儘的富含CHO的n餐(140-330克)
麵包、果醬、蜂蜜、谷物、香蕉、水果罐頭、果汁能增加肌糖原(Coyle等人1985)
n改善耐力表現(Neufer等人，1987年)
練習用n
運動前3-4小時服用200-300克CHO
尤其是當CHO在鍛煉期間不在的時候