The Mental Habit of Feeling Rushed

The Mental Habit of Feeling Rushed & Overwhelmed
BY LEO BABAUTA

As we dive into the holiday season, it’s easy to feel overwhelmed, rushed, even irritated by family members and others around us.

I’d like to encourage you to try a mindfulness practice.

Here’s the practice:

Notice each time you feel rushed, anxious or overwhelmed. Try to develop an awareness of it throughout the day. The sooner you can catch it, the better. Make it a game: try to see it when it happens, as often as you can.
When you feel rushed, catch yourself and pause. Notice your mental habit of rushing, rushing to the next thing. Don’t let yourself waste your time with that habit. Instead, try building a new mental pattern: pausing, relaxing with the feeling that’s in your body, and then doing the single task in front of you, letting that be your entire world. Trust that you’ll be able to handle the next task after it without worrying about it right now. Enjoy the doing of the task in front of you.
When you feel anxious, catch yourself and pause. Notice your mental habit of letting anxiety carry you off into a chain reaction of worry. Don’t let yourself waste your time with that habit. Instead, try building a new mental pattern: pausing, relaxing with the feeling that’s in your body, and then trusting that you can handle the uncertainty in front of you. Embrace the uncertainty and smile at it, relaxing into it.
When you feel overwhelmed, catch yourself and pause. Notice your mental habit of thinking about all you have to do and feeling anxious about being able to do it all. Don’t let yourself waste your time with that habit. Instead, try building a new mental pattern: pausing, relaxing with the feeling that’s in your body, taking things one task at a time, breathing and enjoying that task. Trust that you’ll be able to do everything you need to do, and that you’ll be OK.
This is the practice. As you can see, it’s basically the same for all three (related) mental patterns, and it takes practice. You’ll mess up, but that’s OK. Smile and enjoy the practice.

結果 (中文) 1:

冲和不堪重负的感觉的心理习惯由奥因为我们潜入的假日季节，很容易感到不堪重负，冲，甚至激怒家庭成员和其他人在我们周围。我想鼓励你去尝试禅修。这里的做法是︰通知你觉得每次冲，焦虑或不知所措。要养成全天意识还是有。越早越好你可以抓住它。玩个游戏︰ 尝试时碰巧的是，经常可以看到它。当你感到匆忙时，发现自己和暂停。请注意你的心理习惯，水流湍急，冲到接下来的事情。不要浪费你的时间与这种习惯。相反，尝试构建一种新的心理模式︰ 暂停、 感慨是在你的身体，放松，然后做单一的任务，在你面前，让是你整个的世界。你将能够在它以后处理下一个任务，而不必担心它现在的信任。喜欢在你面前的任务做。当你感到焦急不安时，发现自己和暂停。请注意你心理习惯让焦虑将你带到一个连锁反应的担心。不要浪费你的时间与这种习惯。相反，尝试构建一种新的心理模式︰ 暂停、 放松的感觉，是在你的身体，然后信任你可以处理在你面前的不确定性。拥抱不确定性和微笑的面对它，放松到它。当你感到不知所措时，发现自己和暂停。请注意你的思考你所要做和能做到所有事情感到焦虑的心理习惯。不要浪费你的时间与这种习惯。相反，尝试构建一种新的心理模式︰ 暂停，放松的感觉，是在你的身体，发生过这样一个任务一次，呼吸和享受这项任务。相信你将能够做你需要做的一切，你会没事。这是实践。正如你所看到的它基本上是相同的所有三个 （相关） 的心理模式，和它需要练习。你会陷入困境，但这就是确定。微笑和享受这种做法。

結果 (中文) 2:

感情火速与此番思维习惯
利奥班巴塔

当我们深入到节日期间，人们很容易感到不知所措，匆忙，甚至家庭成员和周围的人生气。

我想鼓励你去尝试一个正念练习。

这里的做法：

每次你觉得匆忙，焦虑或不知所措时间的通知。尝试开发它全天的认识。越早你可以捕捉它，就更好了。使它成为一个游戏：尽量看到它时，它发生，因为经常可以。
当你觉得匆忙，发现自己和暂停。请注意您的奔波，抢着接下来的事情的心理习惯。不要让自己与习惯浪费你的时间。相反，尝试建立一个新的精神模式：暂停，与在你的身体感觉放松，然后做在你面前的一个任务，让那是你的整个世界。要相信，你就可以后处理下一个任务没有现在担心。您可以在你面前的任务做的事情。
当你感到焦虑，发现自己和暂停。请注意你让焦虑的心理习惯带你扎进担心的连锁反应。不要让自己与习惯浪费你的时间。相反，尝试建立一个新的精神模式：暂停，与在你的身体感觉放松，然后再相信你能处理在你面前的不确定性。拥抱不确定性和它微笑，放松了进去。
当你感到不知所措，发现自己和暂停。请注意您的想着你必须做的，感到焦虑的是能够做到这一切的思维习惯。不要让自己与习惯浪费你的时间。相反，尝试建立一个新的精神模式：暂停，与在你身上的感觉，走的东西一次一个任务放松，呼吸，享受该任务。信任，你就可以做你需要做的一切，你会好起来的。
这是惯例。正如你所看到的，它基本上是所有三个（相关的）心理模式一样，它需要练习。你会搞砸了，但没关系。微笑，欣赏这种做法。

結果 (中文) 3:

感觉匆忙和不知所措的心理习惯LEO BABAUTA当我们进入假期的季节，很容易感到不知所措，匆忙，甚至是被我们周围的家庭成员和其他人所激怒。我想鼓励你尝试一个冥想练习。这里的做法：注意每一次你感到匆忙，焦虑或不知所措。试着在一天内培养它的意识。你越早抓住它，就越好。做一个游戏：尝试看到它时，尽可能多的时候，你可以。当你感到匆忙的时候，抓住你自己，然后暂停。注意你的心理习惯的冲，冲到下一件事。不要让自己浪费你的时间与那个习惯。相反，尝试建立新的心智模式：停下来，放松的感觉，在你的身上，然后做单任务在你的面前，让这成为你的整个世界。相信你将能够处理下一个任务后，它没有担心现在。享受在你面前的任务。当你感到焦虑的时候，抓住你自己，然后暂停。注意你的心理习惯让焦虑把你带到一个担心的连锁反应中。不要让自己浪费你的时间与那个习惯。相反，尝试建立新的心智模式：停下来，放松的感觉，在你的身体，然后相信你能处理好你面前的不确定性。拥抱不确定性，并微笑着，放松到它。当你感到不知所措的时候，抓住你自己，然后暂停。注意你的思维习惯的想法，所有你必须做的，并感到焦虑，能够做到这一切。不要让自己浪费你的时间与那个习惯。相反，尝试建立新的心智模式：停下来，放松的感觉，在你的身体，做一个任务时，呼吸和享受的任务。相信你会做你需要做的一切，你会没事的。这是实践。正如你所看到的，它基本上是相同的所有三个（相关）的心理模式，它需要练习。你会搞砸的，但那是好的。微笑享受实践。